الرياضة و ضغط الدم..التمارين الموصى بها مع بعض الارشادات 
1.ضغط الدم المرتفع 
ضغط الدم المرتفع هو حالة يكون فيها ضغط الدم مرتفع و ثابت في شرايين الجسم حيث يكون مرتفعا عن المعدل الطبيعي أي أعلى من 80/120 و يكون ذلك نتيجة لعدة أسباب منها 
التعرض المفرط للضغوطات النفسية..السمنة و التدخين ... و يأتي هذا الارتفاع مصحوبا ببعض الأعراش مثل الصداع..الدوخة أو الطمس أي عدم رؤية الأشياء بوضوح.
عدم معالجة ضغط الدم لفترة طريلة قد تعزز من خطر الإصابة بسكتة دماغبة.

كما أن قلة ممارسة التمارين الرياضية تعد عاملا خطرا و قد تؤدي الى تفاقم الحالة و الإصابة بأمراض أخرى متعلقة بارتفاع ضغط الدم

2.فوائد الرياضة لمرضى ضغط الدم

تعد ممارسة تمارين اللياقة البدينة بصفة منتظمة عاملا أساسيا في الحد من خطورة أعراض ارتفاع ضغط الدم و من فوائدها زيادة الطاقة و الراحة التنفسية مما يساهم في تقليل ضغط الدم إضافة الى تقوية جهاز المناعة و التخفيف من حدة التوتر كما أن لها فوائد أخرى أيضا كتقوية القلب و الأوعيىة و الدموية و زيادة قدرة الرئتين و تحسين الدورة الدموية مما يساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أفضل.

3.التمارين الموصى بها لمرضى ضغط الدم المرتفع

تمارين الأيروبيك 
حيث لابد لجدولك الأسبوعي أن يكون به على الأقل ثلاثة مواعيد لممارسة هذه الرياضة..كذلك ينصح بممارسة السباحة و ركوب الخيل 3 مرات أو أكثر أسبوعيا إضافة الى المشي.

4.التمارين غير المسموح بها لمرضى ضغط الدم المرتفع

بالنسبة لمرضى ضغط الدم يجب عليهم تجنب كل التمارين التي تؤدي الى افراز العرق بصفة شديدة تجنبا للإصابة بالجفاف كما ينصح أيضا بعدم رفع الأوزان الثقيلة و خاصة التي ترفع فوق الذراعين.

5.ارشادات مهمة لمرضى ضغط الدم المرتفع قبل التمارين

ينصح أولا بمراجعة الطبيب و عمل الفحوصات اللازمة لعضلة القلب و معالجة المشاكل المصاحبة لارتفاع ضغط الدم كالسكري و ارتفاع نسبة الكولسترول و ذلك لمنع حوث أي مضاعفات أثناء القيام بالتمارين.

الحرص على أن تكون فترة التدريب بين 40-60 دقيقة للوصول الى النتائج المطلوبة مع الحرص على التمرن مع مدرب متخصص لاختيار التمارين الازمة و يجب التوقف فورا في حال الشعور بصداع أو الغثيان أو ضيق التنفس و حتى التعب الشديد.