البروتين بعد التمرين

تتطلب قدرة الجسم على التعافي من الألعاب أو الممارسات أو التدريبات المكثفة الى الراحة و التغذية السليمة.

- يستهلك الجسم عنصرا هاما في عملية الإنعاش كل من الكربوهيدرات و البروتين بعد وقت قصير من عملية استعادة الجليكوجين في العضلات و تحفز على تخليق البروتين في العضلات.


* تناول الطعام

- عليك بالأخذ في الاعتبار أن الغذاء هو الطاقة و يجب على الرياضيين تجنب التدريب أو الألعاب بدون ما يكفي من الأغذية لدعم متطلبات الطاقة لهذه الرياضة.
و لكي يحافظ الرياضيين على الطاقة بشكل صحيح و الوفاء لاحتياجات البروتين يرجى اسخدتم المبادئ التوجيهية لتناول الطعام.


- تناول وجبة الإفطار حيث تعد أفضل طريقة لبدء يوم جديد مفعم بالطاقة و تشمل الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات و البروتين مثل الحليب الخالي من الدسم أو اللبن أو البيض.


- قم بإضافة الكربوهيدرات و البروتين بعد تناول وجبات الطعام ..و توفر بعض قوالب الطاقة الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين في العضلات و البروتينات للمساعدة على بناء و اصلاح العضلات.

 

* تخلص من المكملات الغذائية

يجب على الرياضيين الاعتماد على البروتين من مصادر الغذاء أولا بدلا من المكملات الغذائية حيث يساعد هذا في ضمان توازن الوجبات الغذائية للصحة و الأداء.. و بالإضافة  الى اللحوم ذات المصادر الغنية بالبروتين فان منتجات الألبان و المكسرات و البذور يمكن بسهولة أن تضاف الى أي وجبة.